Mint \u00e9letm\u00f3d tan\u00e1csad\u00f3, rendk\u00edv\u00fcl fontosnak tartom azt, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letvitelt folytassunk. Term\u00e9szetesen egy\u00e9ni sz\u00fcks\u00e9gleteink r\u00e9v\u00e9n minden embernek \u00e9s szervezetnek m\u00e1s a kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9glete, az anyagcser\u00e9je, a folyad\u00e9kbevitel-sz\u00fcks\u00e9glete, \u00e9s m\u00e9g sorolhatn\u00e1m. Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d alatt legink\u00e1bb a rendszeres testmozg\u00e1st, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9st, kell\u0151 folyad\u00e9kbevitelt, valamint a k\u00e1ros szenved\u00e9lyekt\u0151l mentes \u00e9letet \u00e9rtj\u00fck. Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d k\u00f6vet\u00e9s\u00e9vel sz\u00e1mtalan betegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1t megel\u0151zhetj\u00fck. Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s nem egyenl\u0151 a fogy\u00f3k\u00far\u00e1val vagy di\u00e9t\u00e1val!<\/p>\n
Mindenkire vonatkoz\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos alapszab\u00e1ly, hogy lereduk\u00e1ljuk, de m\u00e9g ink\u00e1bb z\u00e1rjuk ki a cukor \u00e9s a feh\u00e9r liszt fogyaszt\u00e1s\u00e1t. Sz\u00e1mtalan term\u00e9szetes alternat\u00edv\u00e1ja l\u00e9tezik a cukornak, ami nem eg\u00e9szs\u00e9gtelen. K\u00e1ros hat\u00e1saira most nem t\u00e9rek ki, oldalakat lehetne \u00edrni r\u00f3la. A feh\u00e9r lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt p\u00e9k\u00e1rukat helyettes\u00edts\u00fck rozs-, zab-, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyekkel, keny\u00e9rf\u00e9l\u00e9kkel! Ezek lassabb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00faak, ez\u00e1ltal nem emelik meg annyira a v\u00e9rcukorszintet, mint feh\u00e9r t\u00e1rsaik. A feldolgozott h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket is \u00e9rdemes ker\u00fcln\u00fcnk a hozz\u00e1adott adal\u00e9kanyagok miatt. \u00c9vszakt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en id\u00e9nyz\u00f6lds\u00e9gek- \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k fogyaszt\u00e1sa rendk\u00edv\u00fcl aj\u00e1nlott a rostbevitel \u00e9s ez\u00e1ltal a k\u00f6nnyebb em\u00e9szt\u00e9s miatt. Az \u00f6sszetett\u00a0 sz\u00e9nhidr\u00e1tokat r\u00e9szes\u00edts\u00fck el\u0151nyben (napszakt\u00f3l \u00e9s \u00e9letm\u00f3dt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, legyen az gyors- vagy lass\u00fa felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa), a feh\u00e9rjebevitelre (legyen az \u00e1llati vagy n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171) szint\u00e9n kulcsfontoss\u00e1g\u00fa odafigyelni, tov\u00e1bb\u00e1 a j\u00f3 zs\u00edrok (tel\u00edtetlen zs\u00edrok) szerepe igen fontos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkban. A sz\u00e9nhidr\u00e1t- zs\u00edr- feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet m\u00e9rt\u00e9ke, mint m\u00e1r \u00edrtam, egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9r\u0151!<\/p>\n
A f\u00e9rfiak kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9glete k\u00f6ztudottan \u00e1ltal\u00e1ban magasabb, mint n\u0151nem\u0171 t\u00e1rsaik\u00e9, hab\u00e1r ezt is sok t\u00e9nyez\u0151 (\u00e9letm\u00f3d, fizikai aktivit\u00e1s, kor, s\u00faly, magass\u00e1g, stb.) befoly\u00e1solja. A napi t\u00f6bbsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9st odafigyel\u00e9ssel szervezet\u00fcnk megh\u00e1l\u00e1lja.<\/p>\n
C\u00e9lszer\u0171 a napot egy kiad\u00f3sabb reggelivel<\/strong> kezdeni, mint p\u00e9ld\u00e1ul toj\u00e1s b\u00e1rmilyen form\u00e1ban, esetleg h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 t\u00far\u00f3kr\u00e9m 2-3 szelet teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9rrel, sok z\u00f6lds\u00e9ggel, vagy egy\u00fcnk egy finom zabk\u00e1s\u00e1t magvakkal, mely n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1ra energi\u00e1val t\u00f6lt fel \u00e9s lass\u00fa felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tok rosttal kombin\u00e1lva. T\u00edz\u00f3raira<\/strong> egy kisebb \u00e9tkez\u00e9st is c\u00e9lszer\u0171 beiktatni, mely lehet korp\u00e1s keksz egy cukormentes joghurttal vagy gy\u00fcm\u00f6lccsel, esetleg sajt magvakkal, de ak\u00e1r egy cukormentes m\u00fczli szelet is megteszi. Az eb\u00e9d<\/strong> ism\u00e9t tartalmazzon eg\u00e9szs\u00e9ges, lassan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3, komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tot k\u00f6retk\u00e9nt, mint p\u00e9ld\u00e1ul a barna- vagy basmati rizs, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171- vagy durumt\u00e9szta, hajdina, k\u00f6les. Emell\u00e9 fontos a sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rjebevitel is, mint p\u00e9ld\u00e1ul m\u00e9rt\u00e9kkel grill sajt vagy h\u00fas \u2013legink\u00e1bb sz\u00e1rnyas, illetve hal- (s\u00fclt, p\u00e1rolt, ill. grillezett verzi\u00f3ban elk\u00e9sz\u00edtve). Ne feledkezz\u00fcnk meg a z\u00f6ldk\u00f6retr\u0151l sem, ak\u00e1r friss sal\u00e1ta, vagy p\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9g form\u00e1j\u00e1ban. Uzsonnak\u00e9nt <\/strong>ehet\u00fcnk gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t nyersen, de ak\u00e1r turmixk\u00e9nt, vagy z\u00f6lds\u00e9get valamilyen m\u00e1rtogat\u00f3val, esetleg egy diabetikus gy\u00fcm\u00f6lcsjoghurtot.\u00a0 A vacsora<\/strong> fontos, hogy ne k\u00f6zvetlen\u00fcl lefekv\u00e9s el\u0151tt legyen, hanem n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val el\u0151tte, hogy ne terhelj\u00fck meg annyira em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnket. Amennyiben sportolunk rendszeresen, akkor fontos utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9sk\u00e9nt a kell\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t bevitele is, egy\u00e9b esetben \u00e9n kevesebb CH-tartalm\u00fa \u00e9tkez\u00e9st aj\u00e1nlok est\u00e9re. Ez lehet hasonl\u00f3 a reggelihez, csak kevesebb keny\u00e9rf\u00e9l\u00e9vel, vagy egy kisebb adag az eb\u00e9dre aj\u00e1nlott \u00e9telekb\u0151l.<\/p>\n Fontos kiemelnem, hogy sajnos a manaps\u00e1g piacon lev\u0151 z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l nem mindig tudjuk fedezni az aj\u00e1nlott napi vitaminsz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnket. Bizonyos t\u00edpusokb\u00f3l megehetetlen napi mennyis\u00e9gre lenne sz\u00fcks\u00e9ge szervezet\u00fcnknek, hogy bevigy\u00fck a k\u00edv\u00e1nt mennyis\u00e9g\u0171 vitamint. Ez\u00e9rt relev\u00e1ns, hogy \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel p\u00f3toljuk ezeket, mert ez is a kiegyens\u00falyozott, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9let r\u00e9sze!<\/p>\n Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a D-vitamin<\/strong> is, aminek bevitel\u00e9re a f\u00e9rfiaknak kifejezetten aj\u00e1nlott figyelni\u00fck, mivel sz\u00e1mos egy\u00e9b pozit\u00edv tulajdons\u00e1ga mellett, a tesztoszteron termel\u00e9st serkent\u0151 hat\u00e1ssal is b\u00edr. Tengeri halakban, gomb\u00e1ban, m\u00e1jban, toj\u00e1sban \u00e9s a tejben is megtal\u00e1ljuk a D-vitamint.<\/p>\n Szeretn\u00e9m kihangs\u00falyozni az aminosavak<\/strong> fontoss\u00e1g\u00e1t is. N\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen elemek eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk fenntart\u00e1s\u00e1ban: a hormontermel\u00e9sben, sejtut\u00e1np\u00f3tl\u00e1s szerep\u00e9ben, em\u00e9szt\u00e9shez, valamint rendszeres edz\u00e9s mellett emelt mennyis\u00e9gben javasolt fogyaszt\u00e1sa az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s seg\u00edts\u00e9gek\u00e9nt. Feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag \u00e9telekben megtal\u00e1lhat\u00f3ak az aminosavak bizonyos fajt\u00e1i. F\u00e9rfiakn\u00e1l k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos az L-Karnitin<\/strong> \u00e9s az Arginine<\/strong> jelent\u0151s\u00e9ge, melyek a f\u00e9rfiass\u00e1guk eg\u00e9szs\u00e9gesen tart\u00e1s\u00e1hoz is sz\u00fcks\u00e9ges aminosavak.<\/p>\n Az antioxid\u00e1nsok vagy antioxid\u00e1ns hat\u00e1s\u00fa enzimek bevitel\u00e9re is \u00fcgyelni kell! Antioxid\u00e1ns hat\u00e1ssal b\u00edr p\u00e9ld\u00e1ul a koenzim-Q10<\/strong> is, melyb\u0151l legt\u00f6bbet t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k form\u00e1j\u00e1ban tengeri halakb\u00f3l, spen\u00f3tb\u00f3l, brokkolib\u00f3l, diszn\u00f3h\u00fasb\u00f3l, valamint mogyor\u00f3b\u00f3l tudunk magunkhoz venni.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mint \u00e9letm\u00f3d tan\u00e1csad\u00f3, rendk\u00edv\u00fcl fontosnak tartom azt, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letvitelt folytassunk. Term\u00e9szetesen egy\u00e9ni sz\u00fcks\u00e9gleteink r\u00e9v\u00e9n minden embernek \u00e9s szervezetnek m\u00e1s a kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9glete, az anyagcser\u00e9je, a folyad\u00e9kbevitel-sz\u00fcks\u00e9glete, \u00e9s m\u00e9g sorolhatn\u00e1m. Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d alatt legink\u00e1bb a rendszeres testmozg\u00e1st, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9st, kell\u0151 folyad\u00e9kbevitelt, valamint a k\u00e1ros szenved\u00e9lyekt\u0151l mentes \u00e9letet \u00e9rtj\u00fck. Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d k\u00f6vet\u00e9s\u00e9vel sz\u00e1mtalan betegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1t megel\u0151zhetj\u00fck. […]<\/p>\n","protected":false},"author":60,"featured_media":2721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[],"class_list":["post-2715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-szakmai-ajanlas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/60"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2715"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2719,"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2715\/revisions\/2719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/potensmaradok.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}